5Комментарии
Антицеллюлитная диета
Целлюлит является самой главной эстетической проблемой практически всех женщин. Существует достаточно много косметических средств, которые направлены на борьбу с «апельсиновой коркой». Но все они дают положительный результат только в комбинации с физическими нагрузками, правильным питанием. Антицеллюлитная диета является одним из способов борьбы с «апельсиновой коркой».
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это неравномерное распределение жира в тканях. Он имеет вид неприятных бугорков и ямок на поверхности кожи, от чего его также называют «апельсиновой коркой». Принято считать, что целлюлит – это проблема полных женщин. Тем не менее, это не так. Данная проблема может возникнуть и у довольно стройных женщин, поскольку в женском организме содержится около 20% жира (норма). А вот то, что целлюлит совершенно не проявляется у мужчин – это правда. Этому есть несколько причин. Так как кожа женщин более тонкая, целлюлит на ней более выражен. У стройных мужчин содержание жира в норме составляет менее 20%, то есть меньше, чем у женщин. Женский гормон эстроген способствует тому, что целлюлит возникает на более заметных участках тела (бедрах, ягодицах, боках).
От чего возникает целлюлит?
Возникновению целлюлита способствуют, главным образом, неправильное питание, неправильный питьевой режим или его несоблюдение, дефицит желчи, «забитость» организма шлаками и токсинами, задержка жидкости в организме, малоподвижный образ жизни, который не способствует поддержанию мышц и кожи в тонусе, лишний вес.
Как избавиться от целлюлита?
Избавиться от целлюлита полностью невозможно, но это не означает, что нельзя улучшить внешний вид кожи. Диета, физические упражнения и массаж являются хорошими помощниками в этом. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, ежедневная ходьба в течение часа или плавание, езда на велосипеде, бег и др. Однако не переусердствуйте, этим можно лишь усугубить положение.
Аэробные тренировки способствуют сжиганию лишнего жира, повышают тонус мышц и улучшают внешний вид кожи. В качестве профилактики целлюлита очень эффективны силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц нижней части тела. Дыхательные упражнения, в сочетании с упражнениями на растяжку, способствуют насыщению крови кислородом, который столь необходим для сжигания жиров.
Антицеллюлитный массаж или самомассаж, специальные процедуры, такие как мезотерапия и лазерная терапия улучшат кровообращение. Если нет возможности посещать салоны красоты, приобретать дорогостоящие антицеллюлитные средства, вполне возможно сделать и дома массаж специальной щеткой для растирания с обычным скрабом для тела. Это также даст свои результаты.
Диета от целлюлита должна способствовать улучшению желчеотделения, выводу шлаков и токсинов, нормализации водно-солевого баланса. Кроме того, необходимо сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, что будет способствовать расходу внутренней энергии и избавлению от нежелательного целлюлитного жира.
Только комбинирование антицеллюлитной диеты, массажа и физических нагрузок могут дать положительный эффект. Проблему целлюлита невозможно решить за несколько дней, поэтому необходимо запастись временем и терпением. Иногда требуется более полугода, чтобы проблемные места приобрели желаемый вид.
Антицеллюлитная диета.
Самым главным моментов при любой диете является ее сбалансированность. Не стоит впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету, так как слишком быстрый сброс веса приведет к потере мышечной ткани, тем самым сделает целлюлит более выраженным.
Антицеллюлитная диета, которую можно назвать курсом лечебно-оздоровительного питания, даст положительные результаты лишь в том случае, когда у человека нормальное кровообращение. В противном случае, организм не сможет воспользоваться накопленными запасами, поэтому диета не даст никаких результатов.
Чтобы усилить желчеотделение необходимо в рацион включить много овощей и фруктов, особенно хорошо употреблять грейпфрут и черную редьку, поскольку они способствуют хорошему желчеотделению. Кроме того, хорошо помогают настои трав мяты перечной, пижмы, расторопшы, шиповника, одуванчика, барбариса, чистотела, цикория.
Для восстановления водно-солевого обмена и предупреждения отеков необходимо пить много воды, при этом ограничить потребление соли, алкоголя, кофеина, поскольку они способствуют задержке воды в организме. Для избавления от токсинов, которые содержатся в жировых тканях необходимо, чтобы печень нормально функционировала. Для этого необходимо сократить потребление жиров, хлеба, выпечки, шоколада.
Суточная калорийность потребляемых блюд во время антицеллюлитной диеты должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем вы расходуете. Кроме того, дополнять пищу рекомендуется свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее двух часов, идеально – четыре часа. Продолжительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней.
Во время диеты необходимо исключить из рациона следующие виды продуктов, поскольку их потребление способствует образованию свободных радикалов и задержке жидкости в организме, что приводит к возникновению целлюлита:
Питание во время антицеллюлитной диеты, как говорилось выше, должно быть сбалансированным по содержанию белков, углеводов и жиров и включать следующие компоненты:
Меню антицеллюлитной диеты:
1-й день (и все нечетные дни диеты) – разрешены к употреблению только сырые фрукты и овощи. В обед и вечером можно сделать салат из овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла, не приправляя солью. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника, кунжут. В салаты рекомендуется добавлять ростки проросшей сои, фасоли, зерна и т.д.
2-й день – только фрукты (кроме бананов).
4-й день и все четные дни, кроме второго – то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей можно употреблять в вареном виде или на пару, можно добавить немного риса, гречки, овсянки или чечевицы. Во время антицеллюлитной диеты необходимо в первую очередь есть сырые овощи, а затем вареные. Из фруктов лучше отдавать предпочтение манго, ананасам, киви и папайе.
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это неравномерное распределение жира в тканях. Он имеет вид неприятных бугорков и ямок на поверхности кожи, от чего его также называют «апельсиновой коркой». Принято считать, что целлюлит – это проблема полных женщин. Тем не менее, это не так. Данная проблема может возникнуть и у довольно стройных женщин, поскольку в женском организме содержится около 20% жира (норма). А вот то, что целлюлит совершенно не проявляется у мужчин – это правда. Этому есть несколько причин. Так как кожа женщин более тонкая, целлюлит на ней более выражен. У стройных мужчин содержание жира в норме составляет менее 20%, то есть меньше, чем у женщин. Женский гормон эстроген способствует тому, что целлюлит возникает на более заметных участках тела (бедрах, ягодицах, боках).
От чего возникает целлюлит?
Возникновению целлюлита способствуют, главным образом, неправильное питание, неправильный питьевой режим или его несоблюдение, дефицит желчи, «забитость» организма шлаками и токсинами, задержка жидкости в организме, малоподвижный образ жизни, который не способствует поддержанию мышц и кожи в тонусе, лишний вес.
Как избавиться от целлюлита?
Избавиться от целлюлита полностью невозможно, но это не означает, что нельзя улучшить внешний вид кожи. Диета, физические упражнения и массаж являются хорошими помощниками в этом. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, ежедневная ходьба в течение часа или плавание, езда на велосипеде, бег и др. Однако не переусердствуйте, этим можно лишь усугубить положение.
Аэробные тренировки способствуют сжиганию лишнего жира, повышают тонус мышц и улучшают внешний вид кожи. В качестве профилактики целлюлита очень эффективны силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц нижней части тела. Дыхательные упражнения, в сочетании с упражнениями на растяжку, способствуют насыщению крови кислородом, который столь необходим для сжигания жиров.
Антицеллюлитный массаж или самомассаж, специальные процедуры, такие как мезотерапия и лазерная терапия улучшат кровообращение. Если нет возможности посещать салоны красоты, приобретать дорогостоящие антицеллюлитные средства, вполне возможно сделать и дома массаж специальной щеткой для растирания с обычным скрабом для тела. Это также даст свои результаты.
Диета от целлюлита должна способствовать улучшению желчеотделения, выводу шлаков и токсинов, нормализации водно-солевого баланса. Кроме того, необходимо сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, что будет способствовать расходу внутренней энергии и избавлению от нежелательного целлюлитного жира.
Только комбинирование антицеллюлитной диеты, массажа и физических нагрузок могут дать положительный эффект. Проблему целлюлита невозможно решить за несколько дней, поэтому необходимо запастись временем и терпением. Иногда требуется более полугода, чтобы проблемные места приобрели желаемый вид.
Антицеллюлитная диета.
Самым главным моментов при любой диете является ее сбалансированность. Не стоит впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету, так как слишком быстрый сброс веса приведет к потере мышечной ткани, тем самым сделает целлюлит более выраженным.
Антицеллюлитная диета, которую можно назвать курсом лечебно-оздоровительного питания, даст положительные результаты лишь в том случае, когда у человека нормальное кровообращение. В противном случае, организм не сможет воспользоваться накопленными запасами, поэтому диета не даст никаких результатов.
Чтобы усилить желчеотделение необходимо в рацион включить много овощей и фруктов, особенно хорошо употреблять грейпфрут и черную редьку, поскольку они способствуют хорошему желчеотделению. Кроме того, хорошо помогают настои трав мяты перечной, пижмы, расторопшы, шиповника, одуванчика, барбариса, чистотела, цикория.
Для восстановления водно-солевого обмена и предупреждения отеков необходимо пить много воды, при этом ограничить потребление соли, алкоголя, кофеина, поскольку они способствуют задержке воды в организме. Для избавления от токсинов, которые содержатся в жировых тканях необходимо, чтобы печень нормально функционировала. Для этого необходимо сократить потребление жиров, хлеба, выпечки, шоколада.
Суточная калорийность потребляемых блюд во время антицеллюлитной диеты должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем вы расходуете. Кроме того, дополнять пищу рекомендуется свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее двух часов, идеально – четыре часа. Продолжительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней.
Во время диеты необходимо исключить из рациона следующие виды продуктов, поскольку их потребление способствует образованию свободных радикалов и задержке жидкости в организме, что приводит к возникновению целлюлита:
- жиры животного происхождения;
- жареные блюда;
- копчености, колбасные изделия;
- молочные продукты, содержащий высокий процент жирности;
- консервы и полуфабрикаты;
- алкоголь;
- шоколад, кофе, черный и зеленый чай;
- продукты, их содержащие сахар и рафинированную муку (макароны,белый рис, сладости, выпечка и т.п.);
- гидрогенизированные жиры (маргарин);
- готовые блюда, искусственные добавки, бульонные кубики и приправы с добавлением глютамата натрия и других усилителей вкуса;
- соленья и маринады.
Питание во время антицеллюлитной диеты, как говорилось выше, должно быть сбалансированным по содержанию белков, углеводов и жиров и включать следующие компоненты:
- овощи, фрукты, цельные крупы, бобовые, сухофрукты;
- в ограниченном количестве нежирный белок (молочные продукты, морепродукты, мясо, рыба, яйца);
- в ограниченном количестве полезные жиры (жирная рыба, растительные масла, орехи и семена);
- большое количество воды, свежевыжатые соки, настои трав.
Меню антицеллюлитной диеты:
1-й день (и все нечетные дни диеты) – разрешены к употреблению только сырые фрукты и овощи. В обед и вечером можно сделать салат из овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла, не приправляя солью. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника, кунжут. В салаты рекомендуется добавлять ростки проросшей сои, фасоли, зерна и т.д.
2-й день – только фрукты (кроме бананов).
4-й день и все четные дни, кроме второго – то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей можно употреблять в вареном виде или на пару, можно добавить немного риса, гречки, овсянки или чечевицы. Во время антицеллюлитной диеты необходимо в первую очередь есть сырые овощи, а затем вареные. Из фруктов лучше отдавать предпочтение манго, ананасам, киви и папайе.
6 августа 2010
