Контрастный душ: как правильно принимать, показания, противопоказания

О пользе закаливания для предупреждения ряда заболеваний, оздоровления и укрепления защитных сил организма знают многие, а некоторые даже испытали на себе различные его варианты. Например, обливание, обтирание, купание в речке или прохладной морской воде. Один из самых простых методов – контрастный душ. Он не требует каких-либо специальных условий и затрат. Процедура проводится дома и заключается в поочередном воздействии на кожу горячей и холодной воды. Поначалу почти у всех она вызывает дискомфорт. Однако со временем при регулярном выполнении начинает приносить удовольствие.

• Польза контрастного душа
• Основные правила приема контрастного душа
• Порядок действий
• Некоторые особенности приема контрастного душа
• Противопоказания

Польза контрастного душа

Контрастный душ, несмотря на простоту процедуры, очень полезен для организма. Он придает бодрость, энергию, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, снимает напряжение, облегчает утреннее пробуждение, нормализует сон. К другим его положительным свойствам относятся:

• тренировка терморегуляции организма;
• повышение сопротивляемости разным болезням (ОРЗ, сердечно-сосудистые, эндокринные патологии, заболевания нервной системы, варикоз и другие);
• стимуляция кровообращения, улучшение поступления кислорода и питательных веществ к тканям;
• ускорение капиллярного кровообращения, укрепление сосудов, повышение их тонуса;
• активизация обменных процессов;
• улучшение состояния кожи, мышц, избавление от дряблости, уменьшение выраженности целлюлита;
• лучшая адаптация организма к низким и высоким температурам, к жаре и к морозу;
• устранение застойных явлений;
• снятие мышечной боли и усталости после тренировок;
• ускорение реабилитации после травм;
• повышение выносливости, работоспособности, устойчивости к стрессам.

Совет: Контрастный душ не требует особых усилий над собой, но в сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и занятиями спортом поможет человеку сохранить здоровье и отлично себя чувствовать каждый день.

Основные правила приема контрастного душа

Принимать контрастный душ нужно, придерживаясь определенных правил, чтобы случайно не простудиться или не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний. К ним относятся следующие рекомендации:

• начинать выполнять процедуру только в здоровом состоянии, когда нет насморка, кашля, ломоты в теле и других проблем со здоровьем;
• оптимальное время начала – лето;
• делать контрастный душ ежедневно, так как только при систематическом подходе он принесет пользу;
• принимать процедуру после предварительной очистки тела мылом или гелем;
• не подвергать воздействию контраста температур область головы;
• обливать все части тела равномерно по направлению сверху вниз.

Выполнять процедуру лучше утром после зарядки, непосредственно перед сном делать ее нельзя, должен пройти минимум 1 час. Временной интервал между приемом контрастного душа и выходом на улицу должен составлять минимум 30 минут.

Порядок действий

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Возможно, первые разы процедура покажется не очень приятной, но затем она должна начать приносить удовольствие, а не стать пыткой. Для этого увеличивать разницу между температурой горячей и холодной воды, а также время воздействия холода и тепла надо плавно. Не стоит впадать в крайности. Горячая вода не должна быть кипятком, обжигать кожу и причинять боль, а холодная превращаться в ледяную.

Оптимальными считаются следующие температурные условия, приходить к которым надо постепенно в течение нескольких недель:

• разница между температурой холодной и горячей воды 25-30°C;
• холодная вода – около 15°C;
• горячая вода – около 42°C.

Во время выполнения обливаний холодной водой возникает приятное ощущение, что миллионы маленьких иголочек покалывают кожу. Чтобы было легче адаптироваться к процедуре, начинать надо с перемены теплой и прохладной воды. Главная цель контрастного душа – вызвать у организма состояние стресса, в результате которого он начинает работать активнее и включает защитные механизмы.

Процедура занимает от 5 до 10 минут и состоит из следующих этапов:

1. Сделать зарядку и принять теплый душ, чтобы тело хорошо прогрелось и расслабилось.
2. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1.5-2 минут.
3. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить холодный душ и выполнить обливания в течение 20-30 секунд и более в зависимости от уровня подготовки. Именно такая техника позволяет создать резкий перепад температур.
4. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1-2 минут.
5. Снова включить холодную воду и выполнить обливания чуть дольше, чем первый раз (около 60 секунд).
6. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 2 минут.
7. Завершить водную процедуру холодным душем.
8. В конце интенсивно растереть тело жестким полотенцем до легкого покраснения, чтобы согреться и улучшить кровообращение в коже.

Если контрастные процедуры были приняты с соблюдением всех правил, то после них появится ощущение прилива сил, бодрости и хорошее настроение. Ни в коем случае нельзя допускать замерзания и озноба. Если это происходит, разницу температур делают меньше.

Важно: Новичкам следует начинать с одного контраста (смены горячей и холодной воды), а затем, ориентируясь на собственные ощущения, постепенно переходить на пять. При этом при каждом следующем контрасте нужно увеличивать время воздействия холодной воды. В первые разы оно не должно превышать 5-10 секунд.

При правильном выполнении процедуры не стоит бояться переохлаждения, так как кратковременное воздействие холодной воды не отнимает много тепла, в отличие от длительного воздействия прохладной воды. Во время процедуры желательно переступать с ноги на ногу. Это обеспечит ступням больший контакт с водой и повысит эффективность контрастного душа.

Некоторые особенности приема контрастного душа

Контрастный душ может использоваться для лечения и облегчения симптомов ряда заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• вегето-сосудистая дистония;
• гипертония;
• целлюлит;
• избыточный вес.

Если имеются перечисленные проблемы со здоровьем то о том, как именно и как часто надо принимать контрастный душ в каждом конкретном случае, узнают у врача.

Также контрастный душ после разрешения гинеколога может использоваться беременными для предупреждения растяжек, повышения тонуса и упругости кожи. Полезен он и для детей. Однако начинать закаливание малышей таким способом нужно с особой осторожностью и обязательно только в теплое время года.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• ОРЗ;
• повышенная температура тела;
• постоянно повышенное АД;
• аллергия на холод;
• тромбофлебит;
• злокачественные новообразования;
• острые воспалительные процессы любой локализации;
• период менструации;
• нарушения кровоснабжения мозга;
• спазм сосудов.

Контрастный душ относится к лечебным оздоровительным процедурам. Перед его применением даже, на первый взгляд, здоровому человеку лучше проконсультироваться с врачом.

Видео: Советы по приему контрастного душа