12 правил здорового образа жизни успешного и бодрого человека

Польза ведения правильного образа жизни известна всем. Слишком много перед глазами примеров того, как люди гибнут от пьянства, болеют из-за перенапряжения организма, на себе чувствуют последствия стрессов, долгого сидения перед компьютером. Человеку хочется дожить до старости и при этом сохранить силы, быть полезным обществу и своим близким. Для этого необходимо посмотреть на себя со стороны и понять, что изменить к лучшему. Стремиться к здоровому образу жизни – это значит следовать простым правилам, позволяющим защититься от факторов негативного воздействия внешней среды.

• Почему нужно стремиться к соблюдению общепринятых норм
• Что делать, чтобы оставаться здоровым и успешным
• Максимальная забота о своем физическом здоровье
• Отказ от вредных привычек
• Значение правил гигиены и санитарии
• Разумное чередование труда и отдыха
• Здоровое питание
• Полноценный здоровый сон
• Физическая активность
• Позитивный образ мышления
• Повышение самооценки
• Духовное развитие
• Предпочтение реальной жизни виртуальной
• Взаимоотношения с другими людьми

Почему нужно стремиться к соблюдению общепринятых норм

Здоровье и благополучие человека во многом зависят от его собственного поведения и взглядов. Инстинкт самосохранения подсказывает, что нужно придерживаться определенных правил, чтобы не навредить своему здоровью и добиться признания в обществе.

Существует множество выражений, ставших прописными истинами: «Чистота – залог здоровья», «Все болезни от нервов», «В здоровом теле здоровый дух» и т. д. Сама жизнь подсказывает, «что такое хорошо, а что такое плохо». Каждый человек – это индивидуальность, и в конкретном случае он должен сам принимать решения, как ему поступать.

Что делать, чтобы оставаться здоровым и успешным

Для этого человеку нужно как минимум соблюдать следующие правила:

1. Укреплять организм, всячески поддерживать свое здоровье.
2. Избегать вредных привычек.
3. Заботиться о гигиене тела и соблюдении санитарных норм в быту.
4. Много трудиться, не забывая при этом о полноценном отдыхе.
5. Рационально питаться.
6. Удовлетворять потребность организма в сне.
7. Быть активным физически.
8. Поддерживать позитивный настрой.
9. Повышать самооценку.
10. Стремиться к духовному развитию, расширять кругозор.
11. Не проводить все свободное время за компьютером.
12. Ценить доброе отношение окружающих и любовь близких людей.

Все это составляющие здорового образа жизни, о котором так много говорят врачи и социологи.

Максимальная забота о своем физическом здоровье

Для того чтобы снизить восприимчивость к болезням, необходимо укреплять иммунитет и закаляться. Не следует оставлять без внимания признаки недугов. Своевременное посещение врача избавляет от осложнений и последствий различных заболеваний. Важно вести также здоровую сексуальную жизнь, защищенную от опасностей заражения венерическими инфекциями.

Отказ от вредных привычек

Зависимость от вредных привычек является, как правило, необратимой. Алкоголизм и наркомания приводят к деградации личности, в конечном итоге - к полной потере здоровья и общественному презрению.

Курение сокращает жизнь человека, провоцирует развитие многих серьезных заболеваний, в том числе рака легких.

Значение правил гигиены и санитарии

Разумное чередование труда и отдыха

Чтобы чувствовать себя независимым и обеспечивать свое благосостояние, человек должен плодотворно трудиться, не допуская при этом истощения нервной системы и физических сил. Интерес к работе сохраняется в том случае, когда однообразная повседневность скрашивается новыми впечатлениями. Желательно проводить выходные содержательно и с пользой.

Здоровое питание

Это один из важнейших элементов здорового образа существования. Врачи утверждают, что питаться желательно по режиму, не доводя себя до голодного обморока. Это улучшает пищеварение, предотвращает возникновение гастрита и язвы желудка, способствует нормальной работе кишечника.

Очень важно не переедать, употреблять полезную и разнообразную пищу. Жесткие диеты приносят больше вреда, чем здоровья. Чтобы не поправляться, лучше уменьшить порции, но питаться чаще (4-5 раз в день). Увлекаться сладостями не стоит, однако и полностью отказываться от них нельзя, так как это вредно отражается на выработке гормонов, отвечающих за настроение, может привести к депрессии. Безуглеводные диеты, так же как и отказ от белковой пищи, становятся причиной нарушения обмена веществ. Неправильное питание может привести к авитаминозу и анемии.

Необходимо употреблять до 2 л жидкости в сутки (чистой воды, других напитков, первых блюд). Это позволит восполнить естественный расход жидкости, перерабатываемой организмом. Недостаточное питье приводит к обезвоживанию, при котором гибнут клетки различных тканей. Страдают все органы, включая мозг. Критическое обезвоживание чревато для человека смертью.

Полноценный здоровый сон

Время ночного сна должно быть не меньше 7-8 часов. Причем полезнее всего засыпать до полуночи и просыпаться с первыми лучами солнца. Пересыпание так же вредно, как и недосыпание.

Физическая активность

Малоподвижный образ приводит к увеличению массы тела, нарушению работы кишечника, развитию гипертонии. Для того чтобы мышцы оставались крепкими и упругими, требуется их постоянно нагружать, много ходить пешком, заниматься спортом. Однако нагрузки должны быть разумными и сопоставимыми с возможностями организма.

Примечание: Некоторые считают, что, если мышцы после тренировки не болят, значит, она была напрасной. Однако важно не накачивать мускулы, а укреплять здоровье.

Оздоровительный бег, кстати, полезен не только по утрам. Пробежку можно совершать и вечером, примерно за 2 часа до сна.

Позитивный образ мышления

Необходимо контролировать свое настроение. Дружелюбному и спокойному человеку живется легче, чем угрюмому и раздражительному. Чтобы не переживать серьезных разочарований, надо ставить перед собой реальные цели, стремиться к их достижению и никому не завидовать. Желательно как можно меньше общаться с нытиками. Слишком впечатлительным людям лучше избегать просмотра (особенно на ночь) фильмов с неприятными сюжетами, по возможности - прослушивания «страшных» новостей.

Повышение самооценки

Нужно любить себя, не стоит комплексовать по поводу каких-либо надуманных недостатков. Нравиться всем невозможно. Главное, не терять самоуважения, не подстраиваться под чей-то образ, держаться с достоинством, не вступать в бесполезные споры. Как говорил Карлсон Малышу: «Спокойствие. Только спокойствие!».

Духовное развитие

Важно тренировать не только тело, но и совершенствоваться духовно. Интерес к чтению, искусству, истории, научным достижениям развивают сознание, способствуют расширению кругозора. Человек, имеющий оригинальный образ мышления, разбирающийся в сложных вопросах, редко попадает под чужое влияние и доверяется недостойным людям.

Предпочтение реальной жизни виртуальной

Интересы человека не должны ограничиваться просмотром бесконечных сериалов и игрой на компьютере. Виртуальное общение никогда не заменит нормальных отношений. Постепенно может возникать зависимость, делающая человека рабом компьютера. Теряется интерес к нормальному общению со сверстниками, зато идеализируются выдуманные образы. Развивается так называемое «одиночество в толпе», которое может довести до депрессии и стать причиной непредсказуемого поведения.

Взаимоотношения с другими людьми

Чтобы чувствовать себя «своим» в обществе, необходимо поддерживать дружеские отношения с людьми, которые вызывают уважение и выражают готовность к общению. Нет ничего более важного, чем отвечать взаимностью на любовь близких людей, делать счастливыми своих детей.

Видео: Какие представления о здоровом образе являются ложными и вредными