2Комментарии
Как бороться с бессонницей?
В наше время бессонница становится все чаще обсуждаемой проблемой среди людей разных возрастов. Каковы причины возникновения бессонницы и как с ней бороться расскажу в сегодняшней статье.
Сон является одним из главным элементов жизни человека. Он необходим человеку, как питание или кислород. Именно во сне происходит расслабление мышц, отдых нервной системы, обновление клеток кожи. Поэтому недосыпание или сон в не совсем удобном положение подрывает здоровье, тем самым, сокращая продолжительность жизни. Потребность во сне у каждого человека своя, у кого-то чуть больше, у кого-то – чуть меньше, но в среднем можно сказать, что человеку для полноценного отдыха требуется не менее восьми часов сна. Однако не только недостаток сна, но и его избыток негативным образом сказывается на здоровье человека.
Бессонницей на сегодняшний день страдают все большее число людей. Бессонница (инсомния) представляет собой расстройство или нарушение сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение долгого времени ночью. У страдающих от бессонницы людей, как правило, возникают проблемы с засыпанием, сон становится прерывистым и поверхностным, а пробуждение становится ранним. Одним из первых признаков бессонницы является непреодолимое желание немного поспать в дневное время.
Причины бессонницы.
Причин, которые приводят к возникновению бессонницы достаточно много. Однако главной среди них можно назвать чрезмерное нервное возбуждение (долгое сидение за компьютером перед сном, решение сложной задачи), которое наиболее сильно сказывается при отсутствии регулярных физических нагрузок. Кроме того, физическое перенапряжение также способствует возникновению бессонницы. Причины бессонницы определяют методы ее лечения, поскольку часто она является результатом какого-либо психического или соматического заболевания.
Гормональные сбои в организме часто являются причиной бессонницы. Часто у женщин нарушения сна возникают в период беременности или в послеродовой период, поскольку именно в это время в женском организме происходит гормональная перестройка. После сорока лет около половины женщин жалуются на появление бессонницы, а к наступлению менопаузы – около 75%.
Другой причиной возникновения бессонницы считаются возрастные особенности организма. Люди среднего возраста чаще всего страдают от бессонницы. Этому способствует увеличение нагрузки на работе, тяжесть семейных обязанностей. От бессонницы страдают также пожилые люди старше 65 лет. Свою лепту вносят и проблемы со здоровьем, и прием большого количества лекарственных препаратов, и разного рода стрессовые ситуации, например, потеря супруга и т.п. Чем старше человек, тем меньше становится его потребность во сне, поскольку с возрастом человеческий мозг все меньше нуждается в работе, а сон – это и есть определенная работа мозга. Поэтому в пожилом возрасте потребность во сне может сократиться на несколько часов, что является вполне нормальным явлением. В этом случае необходимо попробовать перестроить свой режим на меньшее количество сна. В случае если это не помогло, следует обратиться к сомнологу, который подберет подходящее для вас снотворное.
Нарушение биоритмов, из которых «состоит» организм человека, также может привести к нарушениям сна, а, следовательно, к бессоннице. К любым изменениям, происходящим в природе (например, смена теплового, светового режимов, перепады влажности и атмосферного давления), благодаря биоритмам организм здорового человека быстро адаптируется и не ощущает их. Что нельзя сказать про организм ослабленного человека. Особенно остро это проявляется весной и осенью, когда организм наиболее чувствителен к малейшим негативным воздействиям окружающей среды. Специалисты рассогласование биоритмов называют десинхронозом, суть которого заключается в нарушении выработки мелатонина, который отвечает за наш жизненный ритм.
Негативное воздействие на структуру сна оказывают сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.
Что провоцирует бессонницу?
Спровоцировать возникновение бессонницы может употребление перед сном каких-либо тонизирующих напитков, содержащих кофеин (кофе, крепкий чай) или теобромин (шоколад, какао), которые являются своего рода стимуляторами, не дающими заснуть. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий травяной сбор с мятой и валерианой или стакан теплого молока с медом.
Алкоголь и сигареты являются факторами, негативно сказывающимися на структуре сна, поскольку никотин также является стимулятором, а выпитый на ночь алкоголь не способствует полноценному отдыху. Кроме того, постоянное применение алкоголя в качестве снотворного средства может вызвать привыкание.
Поздний ужин также может стать причиной бессонницы, поскольку организм во время сна будет занят перевариванием пищи, следовательно, полноценного отдыха не получится. Поэтому последний прием пищи должен осуществляться не позднее трех часов до сна. На голодный желудок лучше тоже не ложиться спать, вечером лучше всего поужинать молочными или овощными блюдами без острых приправ.
Посторонний шум, например, исходящий от телевизора, а также мелькание света делают сон поверхностным.
Долгое просиживание за компьютером также приводит к появлению бессонницы.
Неудобная кровать и мягкая перина также не дают возможности отдохнуть полноценно.
Что помогает от бессонницы?
Самая главная рекомендация в избавлении от бессонницы – это отлаженный режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, тогда организм сам наладит свои биологические часы. Однако если вы по природе «сова» или «жаворонок», то не стоит изменять своим привычкам.
Прогулка на свежем воздухе перед сном является отличным способом, позволяющим избавиться от накопившегося за день стресса.
Часто бессонница возникает из-за испытываемого физического дискомфорта. Поэтому перед сном обязательно необходимо проветривать спальню, проверять, не проникают ли в туда лишний свет или звуки. Темнота способствует более активной выработке специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию организма.
Принятие теплой ванны с добавлением капли масла иланг-иланга или отвара ромашки хорошо расслабляет и снимает напряжение.
Теплый душ перед сном также способствует расслаблению мышц организма, готовя его ко сну. Утром после пробуждения принимать контрастный душ, заканчивая обязательно прохладной водой.
Расслабляющий массаж является прекрасным средством борьбы с бессонницей. Его может сделать любимый мужчина в виде мягких поглаживаний напряженных мышц.
Занятия любовью можно считать прекрасным методом борьбы с бессонницей, поскольку в крови после секса увеличивается количество "сонных веществ".
Удобная кровать и правильно подобранный ортопедический матрац являются залогом полноценного отдыха. Кроме того, для сна лучше всего использовать удобную и просторную одежду из натуральной ткани. Помимо этого кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому кроме сна и занятий сексом не стоит ее использовать для просмотра телевизора, работы на компьютере и т.п.
Если от бессонницы прописаны какие-либо лекарства, не стоит принимать их непосредственно перед сном. Исключение составляют успокоительные препараты. Лекарственные средства также могут спровоцировать бессонницу. Можно принимать легкие травяные лекарственные препараты, такие как персен и соносан.
Бессонница и снотворные средства.
На сегодняшний день фармакотерапия является ведущей в лечении нарушений сна. Доказано, что недостаток магния в организме человека способствует нервному перенапряжению и различным стрессам, поэтому прием препаратов, содержащих магний, должен быть обязательным в любой программе лечения расстройств сна. Но следует помнить, что любое снотворное средство влечет за собой массу побочных эффектов и имеет множество противопоказаний, поэтому не рекомендуется применять его длительный срок, а без назначения врача его вообще нельзя принимать.
Сон является одним из главным элементов жизни человека. Он необходим человеку, как питание или кислород. Именно во сне происходит расслабление мышц, отдых нервной системы, обновление клеток кожи. Поэтому недосыпание или сон в не совсем удобном положение подрывает здоровье, тем самым, сокращая продолжительность жизни. Потребность во сне у каждого человека своя, у кого-то чуть больше, у кого-то – чуть меньше, но в среднем можно сказать, что человеку для полноценного отдыха требуется не менее восьми часов сна. Однако не только недостаток сна, но и его избыток негативным образом сказывается на здоровье человека.
Бессонницей на сегодняшний день страдают все большее число людей. Бессонница (инсомния) представляет собой расстройство или нарушение сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение долгого времени ночью. У страдающих от бессонницы людей, как правило, возникают проблемы с засыпанием, сон становится прерывистым и поверхностным, а пробуждение становится ранним. Одним из первых признаков бессонницы является непреодолимое желание немного поспать в дневное время.
Причины бессонницы.
Причин, которые приводят к возникновению бессонницы достаточно много. Однако главной среди них можно назвать чрезмерное нервное возбуждение (долгое сидение за компьютером перед сном, решение сложной задачи), которое наиболее сильно сказывается при отсутствии регулярных физических нагрузок. Кроме того, физическое перенапряжение также способствует возникновению бессонницы. Причины бессонницы определяют методы ее лечения, поскольку часто она является результатом какого-либо психического или соматического заболевания.
Гормональные сбои в организме часто являются причиной бессонницы. Часто у женщин нарушения сна возникают в период беременности или в послеродовой период, поскольку именно в это время в женском организме происходит гормональная перестройка. После сорока лет около половины женщин жалуются на появление бессонницы, а к наступлению менопаузы – около 75%.
Другой причиной возникновения бессонницы считаются возрастные особенности организма. Люди среднего возраста чаще всего страдают от бессонницы. Этому способствует увеличение нагрузки на работе, тяжесть семейных обязанностей. От бессонницы страдают также пожилые люди старше 65 лет. Свою лепту вносят и проблемы со здоровьем, и прием большого количества лекарственных препаратов, и разного рода стрессовые ситуации, например, потеря супруга и т.п. Чем старше человек, тем меньше становится его потребность во сне, поскольку с возрастом человеческий мозг все меньше нуждается в работе, а сон – это и есть определенная работа мозга. Поэтому в пожилом возрасте потребность во сне может сократиться на несколько часов, что является вполне нормальным явлением. В этом случае необходимо попробовать перестроить свой режим на меньшее количество сна. В случае если это не помогло, следует обратиться к сомнологу, который подберет подходящее для вас снотворное.
Нарушение биоритмов, из которых «состоит» организм человека, также может привести к нарушениям сна, а, следовательно, к бессоннице. К любым изменениям, происходящим в природе (например, смена теплового, светового режимов, перепады влажности и атмосферного давления), благодаря биоритмам организм здорового человека быстро адаптируется и не ощущает их. Что нельзя сказать про организм ослабленного человека. Особенно остро это проявляется весной и осенью, когда организм наиболее чувствителен к малейшим негативным воздействиям окружающей среды. Специалисты рассогласование биоритмов называют десинхронозом, суть которого заключается в нарушении выработки мелатонина, который отвечает за наш жизненный ритм.
Негативное воздействие на структуру сна оказывают сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.
Что провоцирует бессонницу?
Спровоцировать возникновение бессонницы может употребление перед сном каких-либо тонизирующих напитков, содержащих кофеин (кофе, крепкий чай) или теобромин (шоколад, какао), которые являются своего рода стимуляторами, не дающими заснуть. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий травяной сбор с мятой и валерианой или стакан теплого молока с медом.
Алкоголь и сигареты являются факторами, негативно сказывающимися на структуре сна, поскольку никотин также является стимулятором, а выпитый на ночь алкоголь не способствует полноценному отдыху. Кроме того, постоянное применение алкоголя в качестве снотворного средства может вызвать привыкание.
Поздний ужин также может стать причиной бессонницы, поскольку организм во время сна будет занят перевариванием пищи, следовательно, полноценного отдыха не получится. Поэтому последний прием пищи должен осуществляться не позднее трех часов до сна. На голодный желудок лучше тоже не ложиться спать, вечером лучше всего поужинать молочными или овощными блюдами без острых приправ.
Посторонний шум, например, исходящий от телевизора, а также мелькание света делают сон поверхностным.
Долгое просиживание за компьютером также приводит к появлению бессонницы.
Неудобная кровать и мягкая перина также не дают возможности отдохнуть полноценно.
Что помогает от бессонницы?
Самая главная рекомендация в избавлении от бессонницы – это отлаженный режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, тогда организм сам наладит свои биологические часы. Однако если вы по природе «сова» или «жаворонок», то не стоит изменять своим привычкам.
Прогулка на свежем воздухе перед сном является отличным способом, позволяющим избавиться от накопившегося за день стресса.
Часто бессонница возникает из-за испытываемого физического дискомфорта. Поэтому перед сном обязательно необходимо проветривать спальню, проверять, не проникают ли в туда лишний свет или звуки. Темнота способствует более активной выработке специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию организма.
Принятие теплой ванны с добавлением капли масла иланг-иланга или отвара ромашки хорошо расслабляет и снимает напряжение.
Теплый душ перед сном также способствует расслаблению мышц организма, готовя его ко сну. Утром после пробуждения принимать контрастный душ, заканчивая обязательно прохладной водой.
Расслабляющий массаж является прекрасным средством борьбы с бессонницей. Его может сделать любимый мужчина в виде мягких поглаживаний напряженных мышц.
Занятия любовью можно считать прекрасным методом борьбы с бессонницей, поскольку в крови после секса увеличивается количество "сонных веществ".
Удобная кровать и правильно подобранный ортопедический матрац являются залогом полноценного отдыха. Кроме того, для сна лучше всего использовать удобную и просторную одежду из натуральной ткани. Помимо этого кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому кроме сна и занятий сексом не стоит ее использовать для просмотра телевизора, работы на компьютере и т.п.
Если от бессонницы прописаны какие-либо лекарства, не стоит принимать их непосредственно перед сном. Исключение составляют успокоительные препараты. Лекарственные средства также могут спровоцировать бессонницу. Можно принимать легкие травяные лекарственные препараты, такие как персен и соносан.
Бессонница и снотворные средства.
На сегодняшний день фармакотерапия является ведущей в лечении нарушений сна. Доказано, что недостаток магния в организме человека способствует нервному перенапряжению и различным стрессам, поэтому прием препаратов, содержащих магний, должен быть обязательным в любой программе лечения расстройств сна. Но следует помнить, что любое снотворное средство влечет за собой массу побочных эффектов и имеет множество противопоказаний, поэтому не рекомендуется применять его длительный срок, а без назначения врача его вообще нельзя принимать.
14 декабря 2010
