Необходимые упражнения после 40 для замедления старения организма от доктора Бубновского
Старение организма – это процесс естественный и неизбежный. Но человек остается молодым, пока у него есть силы и желание бороться с возрастными недугами. Зачастую люди сами виноваты в том, что уже в 40 лет их начинают донимать боли в суставах, появляются проблемы с сердцем и другие признаки старения. Как считает доктор медицинских наук С. М. Бубновский, разработавший систему восстановления работоспособности людей без лекарств и операций, «нет движения – нет полноценной жизни».

Причины старения организма
Малая подвижность и отсутствие спортивных тренировок приводят к ослаблению мышц и изменениям в суставах и сосудах. Это и является причиной развития заболеваний сердца, нервной системы, появления болей в спине.
Всего этого можно избежать, продлив свою молодость. Решить возрастные проблемы нетрудно с помощью специальной гимнастики.
Упражнения от болей в коленях и пояснице
Мышцы спины и ног играют роль амортизаторов, снижающих нагрузку на суставы при совершении движений. При болях требуется улучшить их растяжимость.
Упражнение 1
Ставят ноги на ширину плеч. Руки упирают в бока. Делают наклоны вперед, не сгибая колени, стараясь достать левой рукой пальцы правой ступни. Затем точно так же делают наклон к другой ноге. После нескольких тренировок человек может спокойно касаться пола ладонями.
Упражнение выполняют медленно, преодолевая боль, возникающую в начале занятий. При этом снимают напряжение задней мышцы бедра, что позволяет постепенно избавиться от болей в спине, не употребляя таблетки.
Упражнение 2
Держась руками за перекладину шведской стенки на уровне головы, упираются ступнями в стену, приподнимая носки. Выпрямляя руки, стараются пониже опустить таз, удерживая ноги прямыми. Встают, переносят руки на более низкую планку и повторяют упражнение. В итоге тренировка позволяет человеку «сложиться пополам», сидя на полу. Растягиваются мышцы спины.
Упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Ослабление сердечной мышцы после 40 лет дополняется нарушением обмена веществ и прибавкой веса. Это провоцирует возникновение аритмии, тахикардии, стенокардии, ведущих к инфаркту. Укрепить сердечную мышцу можно с помощью отжиманий.
Можно делать отжимания, опираясь руками о стену (наиболее легкий вариант), о стол или скамью. Ноги при этом для большей устойчивости расставляют на ширину плеч. Руки выпрямляют на вдохе и сгибают, делая резкий выдох. Спина и ноги остаются прямыми.
Более сложным вариантом является выполнение упражнения с упором в пол. Необходимо стараться делать 10 и больше отжиманий (до 30 за 30 секунд), и в течение дня выполнять подобные упражнения неоднократно.
Упражнения для укрепления нервной системы
Тренируя мышцы, человек способен лучше управлять своим телом. Он меньше устает, что благотворно отражается на его настроении. Особенно актуальны занятия гимнастикой после 40 лет, когда тонус мышц начинает снижаться.
Используются 2 резиновых жгута, которые прикрепляются к стене.
Упражнение 1
Ложатся на спину головой к стене, ноги сгибают в коленях, руки вытягивают за головой и держатся за свободные концы натянутых эспандеров. На выдохе поднимают прямые руки над лицом. На вдохе возвращают их в прежнее положение. Повторяют от 12 до 20 раз.
Упражнение 2
Сидя на полу опираются спиной о фитбол, ноги сгибают в коленях. Руками, вытянутыми за головой, удерживают концы жгутов. Опускают прямые руки перед грудью, делая выдох. На вдохе их вновь поднимают.
Упражнение 3
Ложатся спиной на скамью, чтобы ноги спускались до пола. Прямые руки заводят за голову. Не сгибая, поднимают их над головой и возвращают назад.