Правила и особенности диеты «Любимая» на 7дней: успех быстрого похудения
Давно доказано, что резкая потеря веса вредна для организма, диетологи не приветствуют быстрые диеты. Но иногда это единственный шанс в краткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Если постараться, то можно сделать так, чтобы они не вернулись назад. Одна из популярных недельных диет - «Любимая». Это название система получила не просто так. Она на самом деле эффективная и переносится относительно легко.
Содержание:
- Суть диеты «Любимая»
- Плюсы и минусы «Любимой» диеты
- Сколько за неделю теряется килограмм
- Питьевые дни диеты «Любимая»: первый, третий, шестой
- Второй день «Любимой» диеты: овощной
- Четвертый день диеты «Любимая»: фруктовый
- Пятый день: белковый
- Седьмой день: смешанный, или выход из диеты
- Как удержать вес после диеты
- Противопоказания
Суть диеты «Любимая»
Диета «Любимая» является системой, состоящей из монодней, которые соблюдаются в определенной последовательности. Подготовиться к похудению нужно заранее, чтобы ничего не помешало пройти путь от начала до конца. Обычно систему начинают с понедельника.
Поочередность 7 дней «Любимой» диеты:
- Питьевой.
- Овощной.
- Питьевой (молочный).
- Фруктовый.
- Белковый.
- Питьевой.
- Выход из диеты.
Система объединила в себе питьевую диету и раздельное питание. Каждый этап имеет свои правила. Количество съеденной пищи особого значения не имеет, но рекомендуется распределить приемы через равные промежутки времени. В белковый день размер порции не должен превышать 250 г. Обязательно употребление 2 литров чистой негазированной воды в день. В противном случае резкое снижение веса негативно скажется на состоянии кожи.
Видео: Отзыв о «Любимой» диете. Как избежать срыва
Плюсы и минусы «Любимой» диеты
В отличие от других монодиет, «Любимая» диета даже 7 дней переносится относительно легко за счет чередования сытых и голодных дней. При этом каждая ступень является небольшим стрессом для организма, заставляет его настраиваться на новый лад.
Основные плюсы диеты «Любимая»:
- большой выбор продуктов;
- неограниченный размер порций;
- уменьшение размеров желудка за счет дробности и питьевых дней;
- вес хорошо уходит.
Минусом можно назвать несбалансированность системы. В белковые дни значительно увеличивается нагрузка на почки. Следовать такой диете можно не чаще 4 раз в год.
Важно! Любые монодиеты ведут к дефициту жизненно важных веществ. Рекомендуется совмещать похудение с приемом поливитаминных комплексов.
Сколько за неделю теряется килограмм
Диета «Любимая» на 7 дней обещает потерю веса до 10 кг. Максимальные результаты реально могут быть достигнуты, но только при изначально большой массе тела. В меру упитанному человеку за неделю удается избавиться от 3-5 кг.
Большую часть потерянных килограммов будет составлять жидкость. Немного веса уйдет за счет очищения кишечника. И только малая часть остается на жир. Но учитывая, что он очень легкий и объемный, фигура будет быстро преображаться, объемы заметно уменьшатся.
Питьевые дни диеты «Любимая»: первый, третий, шестой
В эти дни диеты нельзя употреблять сладкие и газированные напитки. Допускается небольшое количество фруктовых и ягодных соков без сахара (до 400 мл), разведенных водой. Предпочтение должно отдаваться следующим напиткам:
- бульонам из нежирного мяса, рыбы, птицы;
- овощным сокам;
- компотам и отварам;
- чаю без сахара и подсластителей;
- кофе, цикорию;
- какао.
Основной упор делается на чистую негазированную воду. Третий день можно сделать молочным, выбрать напитки с низким содержанием жира (до 1%). Но не стоит забывать про воду, ее количество не должно сокращаться.
Второй день «Любимой» диеты: овощной
Разрешается употребление любых овощей, не содержащих крахмала. Размеры порций и количество ничем не ограничены. Но после питьевого дня желудок хорошо сократился, поэтому не нужно повторно его растягивать. Питание должно быть дробным, приемы пищи через каждые 2-3 часа.
Какие овощи можно употреблять:
- капусту (белокочанную, цветную, брокколи);
- кабачки;
- баклажаны;
- стручковую фасоль;
- редис, редьку;
- томаты.
Разрешается вводить в рацион зелень, чеснок, лук в любых количествах. Овощи можно употреблять в сыром, запеченном, тушеном, отварном виде, готовить из них рагу, освежающие смузи и соки, чтобы разнообразить этот день. Жиры добавлять при термической обработке нельзя. Свежие салаты заправлять оливковым маслом, в сутки не более 1 ст. л.
На заметку: Соль в овощной день не запрещена, но она тормозит похудение. Для лучших результатов рекомендуется сократить ее количество. Чтобы улучшить вкус блюд, можно использовать другие специи и приправы: перец, куркуму, имбирь, сок лимона.
Четвертый день диеты «Любимая»: фруктовый
Разрешается употреблять все виды фруктов за исключением бананов и винограда ввиду их высокой калорийности. Особенно полезны для похудения грейпфруты, ананасы (только свежие). Очистить кишечник помогут сливы и абрикосы.
Как употреблять фрукты:
- в свежем виде;
- готовить из них салаты;
- делать смузи;
- в запеченном виде.
Разрешается добавлять корицу, которая также способствует похудению. Из фруктов можно приготовить много разных блюд, интересных и вкусных. К чаю замечательно подойдут сушеные яблоки. Они очень полезны и, в отличие от других сухофруктов, содержат меньше калорий.
Пятый день: белковый
Один из дней, имеющих ограничение по объему пищи. Но это не делает его голодным. Белковые продукты очень сытные, употребляя порции по 200-250 г через каждые 2-3 часа о еде можно не вспоминать. На переваривание организм затрачивает много энергии, черпает ее из жировых запасов, что увеличивает потерю веса.
Что можно есть в этот день:
- нежирное мясо, птицу без кожи;
- яйца;
- сыр, молочные продукты;
- морепродукты, рыбу.
Для приготовления продуктов нужно отдавать предпочтение варке на пару или в воде, тушению, запеканию в духовке или на гриле. Допускается добавление зелени и специй. Соль ограничивается до 3 г в сутки. Для улучшения вкуса рыбу и морепродукты заправляют лимонным соком. Следует быть осторожнее с готовыми приправами и смесями. Они могут содержать усилители вкусов, обостряющие аппетит.
Седьмой день: смешанный, или выход из диеты
Несмотря на кажущуюся простоту, 7 день является самым сложным. Разрешается употреблять все те продукты, которые были разрешены на диете: овощи, фрукты, напитки, мясо и молоко. При таком разнообразии есть риск не сдержаться. Поэтому важно заранее распланировать рацион.
Примерное меню смешанного дня
Завтрак: отварные яйца или омлет без масла, чай.
Перекус: фрукты или любой сок.
Обед: щи овощные, фасоль в томате, компот или сок.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: тушеное мясо, свежий салат.
На ночь: кефир или сывороточный коктейль.
Важно не прекращать употребление чистой воды. Можно сократить количество с 2 до 1,5 л в день.
Как удержать вес после диеты
Важно понимать, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться, причем в самое ближайшее время. Поэтому контролировать себя нужно не только на диете, но и после нее.
Что поможет сохранить вес:
- Вода. Жидкость усмиряет аппетит, отвлекает от еды. Зачастую человек путает жажду с чувством голода, что ведет к употреблению лишних калорий.
- Дробное питание. Важно сделать приемы пищи регулярными, а порции небольшими. В этом случае даже жирный плов или кусочек торта не навредят фигуре.
- Спорт. Физическая активность не только помогает сжигать съеденные калории, но и ускоряет метаболизм, помогает забыть о еде.
- Разгрузочные дни. Помогут удержать достигнутые результаты и поспособствуют дальнейшему похудению.
При возвращении жидкости вес начинает стремительно увеличиваться. В этом случае рекомендуется сократить количество соли либо ввести любой разгрузочный день.
Видео: Диета «Любимая». Особенности проведения
Противопоказания
Нельзя использовать систему для похудения во время беременности и в период лактации. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Несбалансированное питание может нанести серьезный вред развивающемуся организму.
Основные противопоказания к диете:
- любые расстройства пищеварительной системы;
- заболевания почек и печени;
- нарушения обмена веществ;
- гормональные проблемы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Любые неприятности со здоровьем и ухудшение самочувствия требуют незамедлительного отказа от диеты. Нельзя начинать худеть во время или после простудных заболеваний, перенесенных хирургических операций. Организму нужно дать время на восстановление.