2Комментарии
Витамины для будущих мам
Беременность – это очень сложный процесс, при котором организм будущей мамы увеличивает потребность в употреблении определенных витаминов и микроэлементов, необходимых для здорового развития плода, а также для здоровья самой беременной женщины.
Фолиевая кислота и другие витамины группы B.
Одним из наиболее важных витаминов для протекания здоровой беременности является фолиевая кислота (витамин B9). Она помогает предотвратить возможный выкидыш, а также некоторые нарушения внутриутробного развития плода, которые могут возникнуть. Она помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Этот витамин содержится в овощах, таких как картофель, помидоры, свежие зеленые овощи, а также в дрожжах, бобовых, яичном желтке, авокадо, моркови, дыне, абрикосах, тыкве, свекле. Данный витамин имеет тенденцию испаряться при термической обработке пищи, поэтому фолиевую кислоту назначают врачи всем беременным женщинам, независимо от рациона питания. Суточная норма составляет 600 мкг. Данный витамин необходимо принимать за несколько месяцев до наступления беременности, во время беременности, особенно в первом триместре, так как он важен не только для развития и роста плода, но и для мамы, так как снижает болевую чувствительность при родах, а также способствует лучшему выделению молока после.
Другими источниками витамин группы B, необходимых для здоровой беременности, являются молочные продукты, цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки.
Витамин D.
Достаточное количество витамина D во время беременности обеспечивает вашему ребенку твердые кости (так как данный витамин способствует усвояемости кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костей и зубов) и также профилактики различных заболеваний (рахит). Его источником служат такие продукты, как молок, молочные продукты, яйца, а также рыба. Рыба является источником не только витамина D, в ней содержатся такие важные компоненты, как йод и особый жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний считается источником долголетия. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс необходим и для малыша, так как влияет на развитие мозга и зрения. Витамина D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. В те периоды, когда солнце не радует нас своими лучами необходимо употреблять данный витамин в виде добавки. Суточная доза составляет 10 мкг.
Железо.
Многие женщины во время беременности и кормления грудью страдают от железодефицитной анемии. Дефицит железа приводит к анемии (малокровию). Ребенку во время беременности очень необходим данный элемент, поскольку он ответственен за кроветворение. Вам не придется принимать этот элемент в виде аптечных препаратов, если ваш рацион будет включать достаточно продуктов, содержащих железо. Источником железа являются красное мясо, мясо курицы, индейки, бобовые, орехи, яйца (в разумных пределах), темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.
Кальций.
Еще одним важным компонентом рациона будущей матери является кальций, который важен как для ребенка, так и для мамы. Продукты богатые кальцием, снижают риск гипертонии, которая возникает во время беременности. Источником кальция могут служить молоко и молочные продукты, сыр, листовые овощи темно-зеленого цвета, семена масличных культур.
Магний.
Недостаток магния во время беременности может вызывать болезненные судороги ног, приводит к чрезмерному тонусу мышц живота и может даже привести к выкидышу. Богатейшими источниками данного элемента служат овощи, бобовые, орехи и семена.
Это всего лишь несколько элементов и витаминов, которые обеспечивают здоровое протекание беременности. В идеале, если будущая мама обеспечит себе и ребенку качественное и разнообразное питание, которое будет способствовать доставке в организм всех необходимых питательных веществ в достаточном количестве. К сожалению, это не всегда удается осуществить, поэтому часто врачи рекомендуют беременным женщинам принимать поливитаминные комплексы.
Не забывайте, прежде чем начать принимать какие-либо поливитамины, проконсультируйтесь со своим врачом.
Фолиевая кислота и другие витамины группы B.
Одним из наиболее важных витаминов для протекания здоровой беременности является фолиевая кислота (витамин B9). Она помогает предотвратить возможный выкидыш, а также некоторые нарушения внутриутробного развития плода, которые могут возникнуть. Она помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Этот витамин содержится в овощах, таких как картофель, помидоры, свежие зеленые овощи, а также в дрожжах, бобовых, яичном желтке, авокадо, моркови, дыне, абрикосах, тыкве, свекле. Данный витамин имеет тенденцию испаряться при термической обработке пищи, поэтому фолиевую кислоту назначают врачи всем беременным женщинам, независимо от рациона питания. Суточная норма составляет 600 мкг. Данный витамин необходимо принимать за несколько месяцев до наступления беременности, во время беременности, особенно в первом триместре, так как он важен не только для развития и роста плода, но и для мамы, так как снижает болевую чувствительность при родах, а также способствует лучшему выделению молока после.
Другими источниками витамин группы B, необходимых для здоровой беременности, являются молочные продукты, цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки.
Витамин D.
Достаточное количество витамина D во время беременности обеспечивает вашему ребенку твердые кости (так как данный витамин способствует усвояемости кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костей и зубов) и также профилактики различных заболеваний (рахит). Его источником служат такие продукты, как молок, молочные продукты, яйца, а также рыба. Рыба является источником не только витамина D, в ней содержатся такие важные компоненты, как йод и особый жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний считается источником долголетия. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс необходим и для малыша, так как влияет на развитие мозга и зрения. Витамина D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. В те периоды, когда солнце не радует нас своими лучами необходимо употреблять данный витамин в виде добавки. Суточная доза составляет 10 мкг.
Железо.
Многие женщины во время беременности и кормления грудью страдают от железодефицитной анемии. Дефицит железа приводит к анемии (малокровию). Ребенку во время беременности очень необходим данный элемент, поскольку он ответственен за кроветворение. Вам не придется принимать этот элемент в виде аптечных препаратов, если ваш рацион будет включать достаточно продуктов, содержащих железо. Источником железа являются красное мясо, мясо курицы, индейки, бобовые, орехи, яйца (в разумных пределах), темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.
Кальций.
Еще одним важным компонентом рациона будущей матери является кальций, который важен как для ребенка, так и для мамы. Продукты богатые кальцием, снижают риск гипертонии, которая возникает во время беременности. Источником кальция могут служить молоко и молочные продукты, сыр, листовые овощи темно-зеленого цвета, семена масличных культур.
Магний.
Недостаток магния во время беременности может вызывать болезненные судороги ног, приводит к чрезмерному тонусу мышц живота и может даже привести к выкидышу. Богатейшими источниками данного элемента служат овощи, бобовые, орехи и семена.
Это всего лишь несколько элементов и витаминов, которые обеспечивают здоровое протекание беременности. В идеале, если будущая мама обеспечит себе и ребенку качественное и разнообразное питание, которое будет способствовать доставке в организм всех необходимых питательных веществ в достаточном количестве. К сожалению, это не всегда удается осуществить, поэтому часто врачи рекомендуют беременным женщинам принимать поливитаминные комплексы.
Не забывайте, прежде чем начать принимать какие-либо поливитамины, проконсультируйтесь со своим врачом.
28 мая 2010
