Коэнзим Q10: польза для организма, норма, дефицит, природные источники и препараты
Для поддержания здоровья организма важен правильный рацион, включающий суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Отдельную группу необходимых для человека компонентов составляют витаминоподобные вещества. Главное отличие их от витаминов заключается в том, что дефицит не приводит к критическим патологическим изменениям, но, тем не менее, отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья. Одним из таких веществ является убихинон, или коэнзим Q10, улучшающий энергетический обмен в клетках и обладающий высокой антиоксидантной активностью.
Содержание:
- Роль в организме
- Полезные свойства
- Натуральные источники
- Норма
- Показания для приема
- Причины и последствия дефицита
- Препараты
Роль в организме
Коэнзим, или кофермент, Q10 (убихинон) относится к группе коферментов производных бензохинона, по химической структуре имеет сходство с витаминами Е и К. Он присутствует практически во всех клетках организма человека, максимальные количества находятся в органах с самыми высокими энергетическими потребностями (сердце, печень, почки, легкие).
Значение коэнзима для поддержания здоровья человека и профилактики развития ряда заболеваний огромно, так как он:
- замедляет процессы старения;
- защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов, предотвращает их мутацию, бесконтрольное деление и перерождение;
- принимает участие в процессе производства энергии, а именно в синтезе АТФ;
- контролирует потребление кислорода клетками;
- усиливает активность многих ферментов;
- обладает иммуномодулирующим действием.
Интересно: В переводе с греческого языка слово «убихинон» означает всеобщий, или вездесущий. Впервые о важности коэнзима Q10 начали говорить с середины прошлого века. В 1978 году за изучение его свойств и влияния на организм человека американскому ученому, биохимику Питеру Митчеллу, была присуждена Нобелевская премия.
Полезные свойства
Польза коэнзима для поддержания здоровья, лечения и предупреждения развития серьезных заболеваний подтверждена рядом многолетних исследований. Он облегчает самочувствие больных хроническими сердечно-сосудистыми патологиями, сопровождающимися нарушением циркуляции крови, так как обладает рядом свойств:
- способствует разжижению крови, улучшению ее реологических свойств;
- предупреждает застой крови в капиллярах;
- улучшает питание и поступление кислорода к тканям жизненно важных органов;
- снижает риски инфаркта и развития осложнений после него, предупреждает рецидивы;
- облегчает состояние больного после инсульта и ускоряет его восстановление;
- способствует поддержанию в норме показателей артериального давления при гипертонии и гипотонии;
- замедляет прогрессирование болезней сердца и сосудов (атеросклероз, сердечная недостаточность), способствует восстановлению функции сердца.
За счет нейтрализации токсичных реактивных форм кислорода и улучшения метаболических процессов, в том числе жирового обмена, коэнзим помогает предупредить ожирение и развитие сахарного диабета, вызванного резистентностью к инсулину. Он увеличивает чувствительность рецепторов инсулина, что дает возможность глюкозе поступать в клетки и восстанавливать способность организма самостоятельно регулировать уровень сахара в крови.
Коэнзим Q10 положительно влияет на женскую репродуктивную функцию, позволяет дольше сохранять фертильность, защищая яйцеклетки от окислительного повреждения. Также благодаря антиоксидантным свойствам он эффективен при мужском бесплодии, связанном с ухудшением качества спермы, уменьшением количества и снижением активности сперматозоидов.
Применение кофермента в составе кремов, лосьонов и масок для лица оказывает положительное влияние на состояние кожи и позволяет замедлить ее увядание и обвисание, снизить вредное воздействие на нее ультрафиолетовых лучей и других внешних факторов. Вещество повышает эластичность и степень увлажнения кожи, уменьшает глубину морщин, снижает риск развития рака кожи.
Важно: Более эффективными считаются косметические уходовые средства, содержащие коэнзим Q10 в комбинации с витамином E, который способствует глубокому проникновению убихинона и сохранению его активности.
Дополнительный прием коэнзима Q10 полезен для профессиональных спортсменов. Он уменьшает окислительный стресс, являющийся причиной мышечной слабости и снижения эффективности тренировок, поддерживает работу мышц, увеличивает силу и выносливость, способствует быстрому восстановлению организма после интенсивной физической нагрузки.
Коэнзим Q10 оказывает защитное действие на клетки мозга, особенно чувствительные к окислительному повреждению. Он помогает предотвратить или замедлить прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона, часто диагностируемых у людей пожилого возраста вследствие возрастного снижения снабжения клеток мозга энергией. В результате окислительного стресса образуются вредные соединения, оказывающие негативное влияние на память, когнитивные и физические функции мозга.
Натуральные источники
Коэнзим Q10 организм вырабатывает самостоятельно, также он поступает в составе некоторых продуктов питания. Извне получить коэнзим Q10 можно в составе БАДов и следующих пищевых продуктов:
- жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, сардина, форель, макрель, лосось);
- мясо (свинина, говядина, курица);
- субпродукты (печень, почки, сердце, легкие);
- отруби;
- цельнозерновой хлеб;
- неочищенный рис;
- яйца;
- бобовые (арахис, чечевица, соевые бобы);
- орехи семена (кунжут, фисташки);
- зелень;
- брокколи, цветная капуста.
Для эндогенного синтеза убихинона нужны витамины группы В (фолиевая и пантотеновая кислоты, пиридоксин, тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота) и витамин А, поэтому для поддержания нормальной выработки кофермента нужно следить, чтобы в рационе были богатые ими продукты.
Норма
Вместе с пищей в организм ежедневно поступает до 15 мг убихинона. В среднем взрослому человеку необходимо от 30 до 50 мг этого вещества в сутки, причем женщинам нужно больше, чем мужчинам. Для людей, занимающихся спортом или испытывающих тяжелые физические нагрузки, страдающих хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, рекомендованное количество выше.
До 25 лет здоровый организм в состоянии сам обеспечивать себя суточной нормой коэнзима за счет эндогенной продукции. Чем старше становится человек, тем сильнее снижается выработка кофермента и возникает необходимость его дополнительного приема в виде коррекции рациона или приема специальных препаратов.
Показания для приема
Препараты или БАДы с коэнзимом включают в состав комплексной терапии различных патологий. Они рекомендуются для периодического приема следующим категориям людей:
- занимающихся тяжелым физическим трудом;
- испытывающих стрессовые ситуации;
- часто болеющих в связи с пониженным иммунитетом;
- страдающих заболеваниями сосудов и сердца, ожирением, сахарным диабетом, онкологией, патологиями органов дыхательной системы;
- имеющих дистрофию мышечной ткани;
- готовящихся к сложным оперативным вмешательствам (для ускорения заживления ран и сокращения сроков реабилитации);
- находящихся в состоянии умственного, нервного и физического истощения;
- старше 40 лет.
Ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием коэнзима Q10 или прием добавок с ним позволяет улучшить общее состояние здоровья, оздоровить организм, повысить умственные и физические способности, дольше сохранить молодость и красоту кожи.
Причины и последствия дефицита
Основной причиной развития дефицита коэнзима Q10 считаются возрастные изменения в организме, поэтому страдают такой проблемой преимущественно люди старше 40 лет. К другим факторам, снижающим его выработку, относятся:
- дефицит витамина В6;
- генетические аномалии;
- нарушения обмена веществ;
- повышение потребности тканей в убихиноне на фоне заболеваний;
- прием статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина в крови).
Недостаток в организме коэнзима отражается на состоянии многих органов и систем. По мнению специалистов, заболевания сердца, сосудов, мозга, сахарный диабет и онкологические процессы имеют связь с его дефицитом.
Видео: Роль коэнзима Q10 в организме
Препараты
В виде препаратов убихинон назначают, когда обогащение рациона содержащими его продуктами не дает желаемого результата. Выпускаются они в виде желатиновых капсул, капель, жевательных пастилок или таблеток. Перед их применением нужно посоветоваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.
К наиболее известным препаратам коэнзима относятся:
- Капсулы Омеганол Коэнзим Q10. Дополнительно содержат рыбий жир, снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшают обменные процессы в сердечной мышце.
- Капсулы Доппельгерц Актив Коэнзим Q10. Помогают улучшить энергетические процессы в организме.
- Капсулы Коэнзим Q10 Кардио. Дополнительно содержит витамин E и льняное масло.
- Таблетки и водный раствор Кудесан. Содержат коэнзим Q10 и витамин E.
- Витаминный комплекс Витрум Бьюти Q10. Имеет дополнительно в составе витамин E, биофлавоноиды цитрусовых и экстракт виноградных косточек.
- Капсулы Коэнзим Q10 Энергия клеток. Предназначены для поддержания здоровья сердца и сосудов, профилактики старения организма.
Важно: Превышение рекомендуемых дозировок препаратов с коэнзимом может спровоцировать непродолжительные диспепсические расстройства, приступы мигрени, нарушения сна, аллергические реакции со стороны кожного покрова (крапивница, зуд, высыпания).
Коэнзим Q10 является жирорастворимым соединением, поэтому, чтобы он хорошо усваивался в организме, необходимо принимать его совместно с жирными продуктами (растительное или сливочное масло, жирные сорта рыбы).