Простые упражнения от болей в шее при остеохондрозе показывает доктор Евдокименко

Чтобы устранить боль, нужно, в первую очередь, снять напряжение шейных мышц и постепенно улучшить состояние суставов шейного отдела позвоночника. Справиться с этим позволяют специальные упражнения. Доктор Евдокименко напоминает, что они принесут пользу только в том случае, если их выполняют плавно и медленно. Существуют и такие упражнения, делать которые в таких случаях не рекомендуется.

Первый этап

Упражнение 1. Не меняя положения спины, голову наклоняют так, чтобы подбородок касался груди, затем медленно поднимают. Наклоны повторяют 5-6 раз.

Упражнение 2. Выполняют повороты головой в горизонтальном направлении. Вначале поворачивают ее влево насколько возможно, слегка наклоняя к плечу, а затем ставят прямо. Поворачивают голову вправо.

Упражнение 3. Повторяют повороты головы, но при этом, повернув ее вбок, наклоняют так, чтобы подбородок коснулся ключицы, почувствовалось натяжение шейной мышцы с противоположной стороны. Главное, чтобы процесс был безболезненным.

Упражнение 4. Смотрят прямо и, медленно наклоняя голову, укладывают ее поочередно на правое и левое плечо, чуть-чуть растягивая мышцу шеи, и стараясь не отклонять корпус от вертикального положения.

При выполнении таких упражнений делают остановку на 1 секунду при каждом новом положении головы.

Второй этап

На языке мануальных терапевтов он называется «постизометрической релаксацией».

Упражнение 1. Укладывают ладони на затылок, а голову наклоняют вперед. При этом как бы стараются вернуть ее в прежнее положение, толкая затылком руки и напрягая мышцы шеи. Считают до 7 и принимают исходную позу.

Упражнение 2. Смотрят прямо, а потом как бы расслабленно «роняют» голову вперед, удерживая ее в наклонном положении ладонями рук в течение 7 секунд. Повторяют упражнение несколько раз, опуская голову все ниже и ниже.

Упражнение 3. Кладут на голову правую руку, осторожно наклоняя с ее помощью голову влево, чтобы почувствовалось натяжение шейной мышцы. Отсчитывают 7 секунд, затем расслабляются, чтобы голова переместилась чуть ниже к плечу. Через 7 секунд ее вновь чуть приподнимают, напрягая шею и как бы толкая удерживающую руку. Досчитав до 7, опять расслабляются и «роняют» голову. Повторяют действие 3-4 раза. Выпрямляют голову и то же самое повторяют, наклоняя ее в другую сторону.

Такие упражнения полезно выполнять, чтобы расслабить скованные мышцы шеи после долгой сидячей работы. Они помогают также снимать острую боль в шейном отделе позвоночника.

Самомассаж

Смазывают руки кремом. Подушечками средних пальцев обеих рук мягко массируют шею ниже затылка в течение 1-3 минут, затем слегка поглаживают. Происходит слабое прогревание, ускоряющее кровоток. При этом у человека может нормализоваться повышенное давление.

Предупреждение

Как подчеркивает академик П. В. Евдокименко (ревматолог, психофизиолог, доктор медицинских наук), кроме полезных упражнений, существуют также вредные, которые при остеохондрозе не только не помогают, но способствуют возникновению травм. Он предупреждает, что «при этом вы вышибаете шейный позвонок, и с большой степенью вероятности у вас или защемит шею, или начнется головокружение». Поднимется давление, провоцирующее инсульт.

Совершенно недопустимо совершать головой мощные вращения, резко отклонять голову назад и совершать быстрые и сильные повороты.

Видео: Упражнения и самомассаж для снятия напряжения с мышц шеи