Упражнения для снижения веса от доктора Бубновского

Избыточный вес не просто портит фигуру и делает человека малоподвижным, он отбирает здоровье и энергию. Одной из проблем, возникающих у полных людей, является снижение либидо. Занятия сексом утомляют их так же, как и другие физические нагрузки, требующие работы мышц и немалых затрат энергии. Похудеть стремятся многие, но не всегда делают это правильно. В итоге они не только не достигают в этом успеха, но и наживают себе новые неприятности со здоровьем. С помощью специальных упражнений можно без диет избавиться от лишнего веса, стать стройным и сексуально активным.

Почему от ожирения не помогает бег

Как подчеркивает профессор, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области кинезитерапии, автор системы альтернативного восстановления здоровья без лекарств С. М. Бубновский, «жировая ткань – это орган, живущий в теле». В ней расположено множество кровеносных сосудов – больше, чем в мышцах, которые эту кровь качают, работая неустанно. В результате не хватает питания сердцу и мозгу. Происходит ожирение различных органов, жир заполняет протоки молочных желез, предстательной железы. Это становится причиной возникновения инфаркта, сахарного диабета, онкологии.

Зачастую полные пациенты для похудения начинают заниматься оздоровительным бегом. Но вскоре у них появляются боли в суставах ног и спине. Дело в том, что при беге суставы подвергаются слишком большой нагрузке. Ослабленные мышцы не могут амортизировать толчки, которые заставляют кости соударяться при совершении подскока. Жировая ткань упругостью не обладает, поэтому смягчить движения никак не может.

Что делать, чтобы похудеть без диет

Повысить выносливость организма и избавиться от избыточного жира можно с помощью упражнений по системе доктора С. М. Бубновского. Он предупреждает, что упражнения достаточно трудны, но чрезвычайно эффективны. Успеха можно добиться только при полноценной нагрузке и способности преодолевать усталость.

Упражнение 1

Держась выпрямленными руками за ручки опоры, ногами упираясь в ее основание, приседают так, чтобы таз опустился до уровня колена, а впоследствии еще ниже. Делают 10 приседаний, отдыхают и продолжают тренироваться. Постепенно количество приседаний доводят до 100 в день.

Упражнение 2

Садятся на низкую скамью, за которую держатся руками. Прямые ноги с сомкнутыми ступнями поднимают на выдохе, подтягивая к телу, и опускают на вдохе, не касаясь пятками пола.

Выполняют 10 раз, потом отдыхают, расслабляют мышцы. Выполняют новую серию упражнений. Сразу или в течение дня необходимо сделать их 10 раз по 10.

Предварительно выполняют приседания, чтобы размять ноги и избежать появления судорог. В результате тренировки брюшного пресса подтягивается живот. Кроме того, крепнут мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 3

Позволяет избавиться от отложений жира в верхней части тела (в области груди и спины) и от одышки.

Выполняют отжимания от скамьи. Принимают исходную позу: опираются выпрямленными руками о скамью, а носками ног о пол. Тело не должно прогибаться. Отжимаются, делая выдох при сгибании рук, а вдох – при их выпрямлении.

Если удерживать тело на весу слишком трудно, становятся на колени и отжимаются в таком положении. Выполняют 10 серий по 10 отжиманий в течение дня.

Примечание: Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе. Поначалу их количество может быть меньше, но, как подчеркивает профессор С. М. Бубновский, работать надо с полной отдачей.

Видео: Упражнения от доктора Бубновского для снижения веса