Диета для плоского живота, её суть, меню : Виды диет

О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, мучают себя всевозможными диетами, а жировая прослойка никак не хочет уходить с живота. В данном случае сделать живот плоским поможет специальная диета для живота. Главной ее целью является сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Диета для плоского живота, её суть, меню

Сразу скажу, что придется отказаться от имеющихся вредных привычек (сигареты, алкоголь), поскольку они негативно сказываются на обмене веществ, нормализовать его при употреблении табака и спиртосодержащих напитков невозможно. Особенно хочется сказать про пиво, которое так любимо молодежью. Этот безобидный, как ошибочно полагают многие, напиток снабжает наш организм большим количеством женских гормонов. Чрезмерный уровень этих гормонов откладывается в виде жира в области талии и живота, в результате чего избавиться от этой прослойки довольно проблематично.

Диета для формирования плоского живота, прежде всего, предусматривает полный отказ от жирной и сладкой пищи. Такими диетами являются рисовая, гречневая и кефирная. К тому же рисовая диета считается эффективным способом очистить организм от шлаков, что так же положительно скажется на талии, сделав ее тоньше.

Особая роль в диете для плоского живота отводится волокнистой пище или клетчатке. Чем больше клетчатки в рационе, тем меньше жира! Чтобы «жировые залежи» в области живота и талии ушли, в день необходимо съедать около 25-27 г клетчатки. Волокнистая пища способствует наполнению желудка (она как губка впитывает жидкость и разбухает), вследствие чего притупляет чувство голода, при этом не ведет к появлению таких неприятных эффектов, как метеоризм или запоры. Отличными источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи (крупы, бобовые, огурцы, коричневый рис, кабачки, разнообразная зелень, яблоки, морские водоросли).

В данной диете вместо натуральной клетчатке можно использовать искусственную. Приобрести ее можно в аптеке в виде порошка. Принимать следует небольшими порциями, пить больше жидкости и обязательно контролировать свой стул. Однако не стоит слишком резко переходить на диету, богатую волокнистой пищей. Во всем следует соблюдать терпение. Относительно фруктов следует отметить, что употреблять их необходимо в качестве самостоятельного блюда, а не в виде дополнения к тарелке каши. Для плоского живота полезны яблоки, груши, грейпфрут и апельсины. Что касается орехов, то злоупотреблять ими не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на почках. Достаточно 50 г в ежедневном рационе диеты для плоского живота.

Рацион диеты для плоского живота обязательно должен включать углеводы (200-300 г в день). Расщепляясь в желудке, углеводы образуют глюкозу, из которой в дальнейшем получается гликоген, являющийся «пищей» для наших мышц. Кроме того, данное вещество способно накапливать воду. Однако следует избегать блюд с чрезмерным их содержанием и низкой питательной ценностью (пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд), поскольку их состав обеднен клетчаткой, но чрезмерно богат натрием, который приводит к задержке воды в организме, и как результат, отечности.

В небольших дозах натрий просто необходим нашему организму, поскольку он участвует в регулировании водного обмена, усвоении некоторых питательных веществ, нормализации кровяного давления и работе мышц. Для нормальной работы организма в день необходимо потреблять 500 мг натрия (примерно одна чайная ложка). Чтобы достичь цели и сделать живот плоским, во время диеты необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов.

Во время диеты, которая сделает живот плоским, важно в салаты добавлять натуральные растительные масла вместо сметаны или майонеза, лучше всего подходит оливковое, но разрешается и очищенное подсолнечное.

Во время данной диеты необходимо кушать часто, но малыми порциями (пять раз в течение дня). О белке также забывать не стоит, поэтому дважды в неделю в рацион (лучше в обед) включать рыбу или другие морепродукты с овощами в качестве гарнира, раз в неделю – белое куриное мясо, а также два яичных белка лучше в сочетании с двумя апельсинами (подойдет в качестве легкого ужина).

Вода является главным вашим союзником в формировании плоского живота. Без достаточного поступления воды в организме замедляется обмен веществ, к тому только вода способна вывести натрий из нашего организма, который как никто другой, влияет на наш вес. Для его ускорения отлично подходит талая вода, которая способствует активизации процессов сжигания жира и очищения лимфы. Определить, достаточно или нет вы потребляете жидкости очень просто, следует оценить состояние мочи: бледно-желтый цвет и большой объем свидетельствует о норме, при малом количестве и темном цвете мочи следует говорить об обезвоживании организма.

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, следует отказаться от поздних приемов пищи (ночного переедания), ведь плотный поздний ужин может привести к возникновению пары лишних килограммов уже наутро. Конечно, это будет в основном вес воды. Однако подобная привычка приводит к снижению аппетита днем, и как следствие замедлению обмена веществ. Поэтому при сильном чувстве голода вечером лучше утолить его яблоком, стаканом кефира или морковкой, а не наедаться на полную катушку.

Во время диеты для плоского живота следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они способствуют выработке гормона кортизола, который стимулирует аппетит. Следствием чего становится лишний вес. К тому же именно жир, накопленный на фоне стрессов, повышает риск развития рака или диабета. Для снятия нервных перегрузок отлично подходят физические нагрузки.

Примерное меню диета на день.
Завтрак: 150 г каши из геркулеса на воде без соли и сахара, свежее или запечённое зеленое яблоко с добавлением корицы, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, один средних размеров апельсин.
Обед: овощи в тушеном виде и кусок отварной рыбы.
Перекус: 30 г миндаля.
Ужин: 100 г отварных креветок, а на гарнир два небольших помидора.

Помимо вышеописанных ограничений в питании для поддержания эффекта обязательны физические упражнения. Лучше всего для формирования плоского живота и тонкой талии подходят круговые вращение обруча, боковые наклоны с отягощением (гантели 2-3 кг) скакалка, танцы, аэробика, плавание, бег, зимой – катание на коньках.

Для повышения эластичности кожи в области живота в процессе диеты рекомендуется втирать в кожу смесь из оливкового масла (пол чайной ложки) и витамина E (пять капель).

13 марта 2013

Об авторе.