Упражнение «планка» бесполезно – доктор Бубновский, гораздо эффективней упражнение «ролик»
С точки зрения доктора медицинских наук С. Бубновского, упражнение «планка», рекламируемое в качестве эффективной замены всех других приемов тренировки, нельзя считать оздоровительным. С его помощью невозможно укрепить мышцы и избавиться от болезней позвоночника, как утверждают приверженцы такой тренировки. «Планка» не связана с динамическим сокращением и расслаблением мышц, не дает нагрузки, необходимой для их укрепления. Есть другое, наиболее эффективное упражнение, которое выполняет перечисленные функции. Это «ролик». Выполнять его следует постепенно и правильно.

Почему неэффективна «планка»
Профессор С. Бубновский, создатель системы альтернативного лечения заболеваний позвоночника и суставов без лекарств и операций, считает планку упражнением «для ленивых». Действительно, его может выполнить любой человек, даже не имеющий специальной подготовки.
Однако далеко не всем это полезно, а для многих – крайне опасно. Человек не всегда подозревает о том, что его сосуды не в порядке (имеются тромбы, возможно возникновение спазмов). В результате повышенной нагрузки иногда происходит кровоизлияние в мозг, отрыв тромба. Возможны также спазмы мышц спины, когда человек не может подняться с пола самостоятельно.
Прежде чем начинать выполнение любых упражнений с силовыми нагрузками и задержкой дыхания, надо проконсультироваться с врачом. Такие нагрузки, как правило, под силу лишь опытным спортсменам. Если упражнения из бахвальства начнет делать неподготовленный человек, желающий продемонстрировать свою физическую силу, это может привести к печальным последствиям.
Существует упражнение, дающее гораздо больший оздоровительный эффект. Это «ролик». Оно включает в себя и выполнение планки, и элементы расслабления и напряжения мышц.
Как правильно выполнять упражнение «ролик»
Надо встать на колени, расположив спортивный ролик перед собой.
С прямой спиной на вдохе откатывают его вперед, держась за ручки. При этом сокращаются мышцы брюшного пресса и ягодиц.
На выдохе возвращают ролик к коленям. Выдох должен быть резким: «Ха!» Бурный выдох позволяет снизить внутричерепное, внутрибрюшное и грудное давление.
Меры предосторожности
Сразу сделать упражнение большинство людей не сможет. Способность к его выполнению развивается постепенно. На первых порах ролик лишь слегка раскатывают, отодвигая от себя все дальше (не сгибая спину).
Типичная ошибка – падение на живот в момент полного отката ролика, а затем попытка подняться с пола с прогнутой спиной. Так можно ее «надорвать».
Упражнения делают в таком режиме: дважды по 5 откатов или 1 раз по 10-20 откатов.