Упражнения от болей в спине при остеохондрозе от доктора Бубновского

При остеохондрозе у человека появляются боли в различных отделах позвоночника и мышцах спины. Возникающие проблемы заставляют отказываться от привычного образа жизни и постоянно думать о том, как облегчить состояние. Таблетки, уколы, сложные операции и физиопроцедуры – вот наиболее распространенные средства борьбы за свое здоровье. В любой момент болезнь может обостриться, нарушив планы человека. Но если не расслабляться, а, наоборот, повысить нагрузки, тренировать мышцы спины, подобных осложнений можно избежать, не используя обезболивающие лекарства.

Что является причиной болей при остеохондрозе

По различным причинам (старение, физический износ, нехватка кальция и витаминов) в костях и хрящах позвоночника происходят необратимые изменения, благодаря чему повышаются нагрузки на мышцы спины. В них возникают спазмы, происходит сдавливание нервных окончаний, что и приводит к появлению болевых ощущений. Как выразился профессор С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, автор системы альтернативной неврологии и ортопедии, «остеохондроз – это запущенные, ослабленные мышцы спины». По мере развития заболевания происходит протрузия (выбухание межпозвонкового диска). Образуется также грыжа позвоночника, при которой происходит разрушение хряща, находящегося между позвонками. При этом кости трутся друг о друга и травмируются.

Как избавиться от болей

Как правило, в развитии остеохондроза основную роль играет недостаточная физическая активность человека, отсутствие спортивных тренировок.

По мнению профессора С. М. Бубновского, «остеохондроз – это не заболевание, а состояние позвоночника, его старение». Люди должны преодолеть свою лень и заняться тренировкой мышц спины. Такое лечение будет гораздо более эффективным, чем употребление обезболивающих препаратов.

Нестероидные противовоспалительные средства, которые обычно с этой целью применяются, имеют множество побочных действий (например, поднимают давление, раздражают слизистые оболочки желудка и кишечника). Тренировка и укрепление мышц спины включает в себя выполнение различных тяговых и силовых упражнений, вращений и наклонов корпуса.

1. Подтягивание на перекладине (упражнение для мужчин)

Здоровый 40-летний мужчина должен спокойно подтянуться хотя бы 3-4 раза. Если он подтянуться не может, это говорит о слабости мышц и наличии остеохондроза, даже если боли в спине его не беспокоят.

Женщины на перекладине не подтягиваются, а при выполнении упражнений используют эспандеры (растягивающиеся шнуры).

2. Тяга турников

Выполняется подтягивание их в горизонтальном и вертикальном направлении.

3. Гиперэкстензия

Это сгибание и разгибание корпуса для разминки и тренировки мышц и связок пояснично-крестцового отдела позвоночника. Следует нагибаться с прямой спиной как можно ниже, а затем разгибаться до ее горизонтального положения. При этом бедра и ноги должны быть зафиксированы, руки заведены за спину.

4. Колебания маятника

Стоя на коленях и держась руками за эспандеры, перемещают корпус влево и вправо, как бы совершая вращательные движения вокруг оси, проходящей через живот.

При болях в спине упражнения подбираются индивидуально с учетом пола человека, его возраста, физического состояния и характера болевых ощущений.

Видео: Упражнения для облегчения состояния при остеохондрозе поясничного отдела