Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты : Виды диет

Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой. За 3-7 дней можно избавиться от 3-6 ненавистных килограммов. Бананы являются вкусным и высокопитательным продуктом, поэтому диета на их основе легко переносится организмом, что является очевидным плюсом перед другими диетами, ведь организм не испытывает ощущения голода.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты

Мир впервые узнал о банановой диете от олимпийского диетолога из Англии Джейн Гриффин, она же ее и разработала. Сегодня эта монодиета широко применяется женщинами всего мира и считается не только вкусной, но и полезной для организма.

Польза бананов.
В бананах много витаминов (A, группы B, C, Е), клетчатки, минеральных компонентов, магния, калия и других ценнейших микроэлементов, которые обуславливают его сильные мочегонные и слабительные свойства, помогающие естественному очищению организма от избытка жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, что и дает эффект снижения веса.

Добавление бананов в свой рацион положительно отражается на функционировании сердечной мышцы, полезно при артериальном давлении. Благодаря содержанию магния, бананы полезны для нервной системы, помогают снять возбудимость, заряжают энергией. Один банан в сутки восполняет ежедневную потребность организма в таких элементах, как калий и магний. Эти фрукты просто незаменимы при болезнях желудка и кишечника, они активизируют выделение естественной слизи в желудке и помогают процессам обновления эпителия.

Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет. При этом в них совсем нет жира (в одном фрукте весом примерно 100 г содержится около 90 калорий), в них много клетчатки, они легко усваиваются, к тому же человек долго не испытывает чувства голода.

Парадокс, но бананы успешно применяются и для увеличения веса. Всего пять бананов в сутки в дополнении к основным приемам пищи обеспечат эффективный результат.

Видео: Рецепты похудения на бананах.

Какие бананы подходят для диеты, как правильно выбрать?
При выборе фруктов следует отдавать зрелым плодам, недозрелые бананы содержат в себе нерастворимый крахмал, он не переваривается в желудке, что ведет к развитию метеоризма. Употреблять фрукт необходимо после тщательного его очищения, в том числе от белых нитей. Так называемые чипсы или сушеные бананы для снижения веса не подойдут, более того, они вредят стройности, ведь калорийность их несколько выше, чем у свежих. Для диеты берите желтые, тонкокожие бананы средней длины, не подходят зеленые, длинные и с толстой кожурой.

Для кого подходит банановая диета?

Имеющим заболевания желчевыводящих путей.
Имеющим склонность к появлению отеков.
Страдающим болезнями почек и печени, желчевыводящих путей.
Имеющим проблемы с системой пищеварения (в том числе язвенные болезни, гастриты).
Страдающим ожирением.
Имеющим нарушенное кровообращение.

Противопоказания банановой диеты.

Наличие варикоза (тромбофлебит).
Повышенное газообразование или расстройство пищеварения.
Непереносимость.
Сахарный диабет.

Плюсы и минусы банановой диеты для похудения.

Преимущества банановой диеты.

Высокие очистительные свойства бананов сочетаются с содержанием в них большого количества полезных составляющих.
Диета доставляет удовольствие.
Высокая питательная ценность, то есть постоянного чувства голода не возникает.
Не появляются проблемы со стулом.
Восстанавливается обмен веществ в организме.
Улучшается внешний вид кожного покрова.
Если правильно питаться после диеты потерянный вес не возвращается.

Недостатки банановой диеты.

Скудность рациона.
Имеются противопоказания.

Перед тем, как вы решите сбросить вес с помощью банановой диеты, проконсультируйтесь со специалистами (обязательно с диетологом) относительно состояния вашего здоровья. Выходить из диеты следует правильно. Не нужно сразу набрасываться на то, что вы привыкли есть, наедаясь впрок. Необходимо постепенно, в течение недели переходить на обычные продукты.

Увеличивать длительность банановой диеты не стоит, поскольку она не полностью сбалансирована (как и любая монодиета) и может негативно отразиться на здоровье организма. К тому же это нецелесообразно, организм может включить режим так называемого энергосбережения, то есть вы или не будете худеть совсем, либо вес будет снижаться очень медленно.

Подготовка к диете.
Перед диетой следует провести разгрузочный день, предусматривающий отказ от употребления жареного, соленого, жирного, копченого. Из жидкости рекомендуется чистая питьевая вода, зеленый чай без сахара, можно морс, негазированную минеральную воду. Этим вы настроите свой организм на очищение.

Строгая банановая диета на 3 дня.
Строгая банановая диета – придерживаться три дня, в течение каждого из которых разрешается употреблять только бананы в количестве четырех штук. Пить воду можно в неограниченном количестве. Такой рацион позволяет скинуть от трех до пяти килограмм лишнего веса.

Щадящая банановая диета на 7 дней.
Щадящая банановая диета - длительность составляет три-семь дней. Ежедневно следует съедать полтора килограмм очищенных бананов, причем делать это в шесть приемов (во всех вариантах диеты), последний не позднее трех часов до сна. Калорийность рациона составляет 1300 калорий, что удовлетворяет потребности организма и позволяет без дискомфорта похудеть. На четвертый день к бананам можно добавить 100 г творога малой жирности и отварное яйцо. Вода и зеленый чай разрешается в любом количестве. За сутки теряется до килограмма веса.

Бананово-молочная диета на 3 дня и 7 дней.
В щадящем варианте диета длится 7 дней, в сутки уходит примерно 700 г веса, в целом за неделю можно избавиться от 4-4,5 кг. В течение дня следует съедать 4 банана и выпивать литр обезжиренного молока.

В строгом варианте длительность диеты составляет три–пять дней. В данном случае в день можно съесть три банана и выпить три стакана обезжиренного молока (600 мл). Количество воды и зеленого чая без сахара в течение дня не ограничено. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна. Продукты можно употреблять отдельно, можно делать коктейли.

Кефирно-банановая диета на 3 дня.
Придерживаться диеты не более трех дней, можно потерять за это время до трех килограммов. Ежедневно съедать по три банана и выпивать полтора литра нежирного кефира, вода и не сладкий зеленый чай остаются.

Творожно-банановая диета.
Похудение рассчитано на четыре дня и заключается в чередовании банановых и творожных разгрузочных дней. Такой метод дает возможность избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса. Меню на четыре дня:
Первый и третий дни – творожные:

Завтрак – творог (120 г не более 5 % жира), апельсин;
Обед – творог (120 г), салат из свежих овощей без масляной заправки;
Ужин – творог (120 г), грейпфрут.

Второй и четвертый дни – банановые:

Завтрак – банан, 120 г нежирного творога;
Обед – 2 банана, отварное яйцо;
Ужин – 200 г отварного постного мяса, 2 банана.

Банановая диета для гурманов.
Похудение рассчитано на 10 дней, за сутки можно потерять до 600 г. В течение дня, в основные приемы пищи можно съесть три любых блюда, рецепты которых описаны ниже. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Вода и несладкий зеленый чай остаются, можно пить в неограниченном количестве. Кстати, рецепты подойдут и для разгрузочных дней, которые эффективно проводить раз в две недели.

Рецепты блюд из бананов.

Запечённый банан в соусе.
Очищенный фрукт уложить в форму, слегка сбрызнув соком лимона. Поставить форму в микроволновку на полную мощность и держать две минуты. Заранее приготовить соус из яйца и чайной ложки молока. Как только банан запечется, полить его соусом и снова запечь до загустения соуса (примерно две минуты).

Салат из банана и цветной капусты.
Нашинковать мелко 200 г цветной капусты, добавить мякоть банана, порезанную кружочками, столовую ложку промытого изюма, соль по вкусу. В качестве заправки сбрызнуть лимонным соком.

Фруктовый салат.
Мякоть банана и яблока нарезать кубиками, добавить 100 г обезжиренного йогурта. Все перемешать, сверху добавить немного корицы и полить медом.

Банан на гриле.
Очищенный банан разреза пополам вдоль. Каждую половинку смазать медом и посыпать измельченными грецкими орехами (три штуки). Все это отправить в разогретый гриль на пять минут.

Салат.
Порезать кусочками банан, яблоко и грушу, либо смешать банан, грецкие орехи и листья салата. Заправки не требуется.

Овсяная каша с бананом.
Сварить обычную овсяную кашу, добавить немного молока и нарезанный кружочками фрукт.

Оладьи.
Мякоть двух фруктов растереть, добавить взбитое яйцо, соль и сахар по вкусу, стакан кефира, гашеную соду. Далее всыпать муки, чтобы получилось густое тесто. Оладьи жарить в небольшом количестве растительного масла, есть с медом.

Какой вариант подойдет именно вам – решайте сами. Главное, соблюдайте рекомендации и не истязайте свой организм!

30 июля 2014

Об авторе.