Избавление от болей в спине: упражнения по системе Дикуля

Боли в спине и позвоночнике – очень распространенная проблема. Причиной могут быть заболевания, вызванные воспалением или возрастной деформацией позвоночных суставов. При травмах нарушение работы опорно-двигательной системы бывает настолько сильным, что врачи не всегда могут пациенту вернуть способность передвигаться самостоятельно. Так было со знаменитым цирковым артистом Валентином Дикулем, который стал инвалидом на арене после падения с высоты. Непобедимое стремление вернуться к нормальной жизни и вера в то, что это возможно, заставили его разработать систему упражнений, позволивших восстановить свое здоровье.

Примеры упражнений

В. Дикуль, руководитель Центра реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, рекомендует пациентам выполнение определенного комплекса упражнений для разработки суставов и укрепления мышц спины. Комплекс подбирается индивидуально в зависимости от сложности и вида заболевания. Существуют упражнения, подходящие при остеохондрозе, грыже, ограниченной подвижности суставов, сколиозе и при других сложных заболеваниях.

В качестве примера можно привести комплекс несложных упражнений, которые выполняются для избавления от постоянных болей в спине при остеохондрозе. Упражнения выполняют без напряжения, медленно, не допуская усиления боли.

Упражнение 1

Выполняют лежа на спине. Ноги выпрямлены, ступни расположены вместе. Руки с повернутыми к полу ладонями раскинуты под прямым углом к телу.

Не отрывая голову и верхнюю часть тела от пола, сгибают левую ногу, поворачивают бедро вправо насколько возможно. Удерживают ногу в течение 2-3 секунд, принимают исходную позу. Затем то же упражнение делают правой ногой.

Чередуют движения, выполняя их по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 2

Положение лежа на спине, ступни расположены на ширине плеч. Руки скрещивают на груди.

Левое плечо поворачивают вправо, следя, чтобы таз и ноги оставались неподвижными. Задерживаются на 2-3 секунды, принимают первоначальную позу. Делают то же самое правым плечом.

Повторяют движения каждым плечом по 5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что и в упражнении 1. Не сдвигая голову и спину, приподнимают ноги с сомкнутыми ступнями и перемещают их вправо, по возможности дальше. Через 2-3 секунды возвращаются в исходное положение, затем повторяют движение влево.

Выполняют по 5 раз поочередно.

Упражнение 4

Начальная поза, как в упражнении 2. Таз и ноги остаются прижатыми к полу. Плавным движением укладывают на левый бок верхнюю часть тела, задерживаясь на 2-3 секунды, ложатся на спину, а потом поворачиваются так же вправо.

Упражнение 5

Выполняется стоя. Руки располагаются вдоль тела. Глядя прямо перед собой, делают приседания, слегка сгибая ноги. Руки при этом остаются прямыми. Считают до 3 и встают. Приседают 10 раз.

При выполнении упражнений по системе Дикуля очень большое значение придается психологической подготовке и позитивному настрою пациентов. Для достижения успеха требуется настойчивость и вера в пользу тренировок. Чтобы состояние не ухудшилось, нельзя делать упражнения через силу. Не следует самостоятельно добавлять движения, не указанные в описании. Достаточно 3 тренировок в неделю.

Видео: Система упражнений Дикуля