5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет, рассказывает доктор Бубновский

После 40 лет все люди задумываются о своем здоровье. Особого внимания требует здоровье мужчин, так как риски развития многих болезней у них выше, чем у женщин. Ошибки, которые прощает молодость, для мужчин среднего возраста могут превратиться в катастрофу с довольно печальным финалом. Какие они? И как предупредить их, чтобы прожить долгую жизнь?

Лишний вес

С возрастом замедляется обмен веществ, количество жира увеличивается, а мышечная масса сокращается. Лишний вес – фактор риска практически каждого заболевания, но наибольший удар он наносит по сердечно-сосудистой системе.

Как мужчинам избежать лишнего веса после 40? Помогут три правила, придерживаться которых нужно одновременно:

1. Регулярные аэробные тренировки (минимум 3 раза в неделю). К ним относятся кардиотренажеры, езда на велосипеде, плавание, ходьба, особенно эффективна скандинавская ходьба.
2. Правильное питание. Не принимайте пищу после 18:00. Не ешьте, если не испытываете чувство голода и не хотите кушать. Завершайте прием пищи, если чувствуете, что наелись.
3. Силовые физически упражнения. Помогают эффективно сжигать жир. Выполнять их нужно интенсивно и качественно, до жжения в мышцах.

Артериальная гипертензия

Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к развитию гипертонии (повышению артериального давления) у мужчин уже в возрасте 40-45 лет, а то и раньше. Чтобы предупредить болезнь, нужно активизировать кровообращение. Помогут упражнения для брюшного пресса и упражнения, которые задействуют мышцы ног. Также для повышения тонуса сосудов будет полезен ежедневный холодный душ.

Сахарный диабет 2-го типа

Диабет, как и гипертония, приводит к целому ряду сосудистых осложнений, начиная от капилляров и заканчивая артериями. Для профилактики рекомендуется физическая активность, нормализующая кровоток. Помогут активная работа мышц, силовые упражнения, работа с прессом. Особенно важны упражнения для стопы (ходьба босиком, сгибание и разгибание, вращение в голеностопном суставе, работа пальцами ног).

Атеросклероз

Атеросклероз, или отложение холестерина на внутренней стенке сосудов, приводит к тому, что диаметр сосудов уменьшается, снижается и замедляется поступление крови к органам и тканям. Чтобы избежать этой болезни, необходимо следить за своим здоровьем, правильно питаться и заниматься спортом.

Самая страшная ошибка

И, наконец, самая страшная ошибка, которая является причиной всех предыдущих – это наша лень. Fizzslots

Доктор Бубновский говорит: Чем больше мы лежим, чем больше мы сидим и меньше двигаемся, тем хуже работают мышцы. И мы получаем тот смертельный квартет – вес, давление, диабет, атеросклероз, которые называют патологоанатомы, вскрывая умерших людей. Но в основе лежит лень.

Видео: Как избежать смертельных ошибок